情熱だけで捨て活をすることは危険！
捨て活を始めて１か月ほどたった。今のところ順調に毎日捨て続けている。自分にしては頑張っているから心の中で褒めまくってる。私が１ヶ月前に今の現状に絶望したことが大きな原動力なんだけど、月日が経ってくるとそんな強烈な絶望で味わった痛みも和らいできたりする。日常は平凡に進んでいくので気づいたら「あれ？もうあの時の痛み忘れちゃった。」となり、捨て活もペースダウンするだろう。
今まで情熱を持ってやり始めたことに「内ももを細くしたい」があった。どうしても内ももの隙間を空けてスキニーパンツをすらっと着たい！そんな願望があったけど、もう何年も叶えられていない。
やり始めは情熱を持って努力と根性で毎日するぞ！と意気込んで筋トレやストレッチに励むのだけど、気づいたら、辞めているのだ。ほんとシレッと辞めてる。しかも罪悪感ゼロで。内ももに隙間ができなくても何ら生きてはいけるので平和なのだ。だから忘れてしまってる。
でも今回の捨て活は続いている。何でだろう？そう考えた時、「内もも隙間開けたい」時とやってることが違ったのでここでシェアしたい。
挫折する仕組み
結論から言うと自分の生活行動にくっついてないから葬られる。
挫折した例：「内ももの隙間開けたい」
まず、誰にも言わずにこっそりと始めた。だって恥ずかしいもん、どんなこと言われるか分からないしということで朝起きたらヒップアップ中心の筋トレをYouTubeで探してやり始めた。数日は続いた。でも朝が苦手な私は寝坊する日があって、やらない日が出てき始めるとズルズル朝起きなくなっていった。そしてこんなこと思い始める。「睡眠が大事」。いやいや奥サン、それはわかるけど憧れのスキニー似合う脚になりたいんでしょ？って強いツッコミもないまま、自然と朝の筋トレタイムは消滅した。
ここでは意志が弱いからできなかったように思えるけど、それはちょっと違う。
続いてる例：「捨て活してミニマリストになる」
まず燃えるゴミの日に向けてたくさんゴミを集めた。その袋の数７袋に感動し、それを「X」にあげて私以外の人に宣言した。それから毎日Xやnote、このブログになど発信をしては捨てるを繰り返す。生活の空き時間にはYouTubeでミニマリストのお部屋や発信をみてはテンション上がって次の燃えるゴミの日に向けて自分の持ち物をチェックしてる。部屋のモノが減った状態を常時みてる。寝る前に捨てれるものははいかチェックしてる。
目標を決めたら習慣化を考える
捨て活が続いているのは情熱だけでなく、日常に「捨て活エッセンス」が振り撒かれていた。
・朝はスケジュール帳のワクワクリストに記した「ミニマリストになって身も心もすっきりする！」をみて自分の目標を確認。
・隙間時間には好きなYouTubeはミニマリストさんの動画、インスタ、X、noteとSNSはミニマリストや捨て活の情報をみてる。ビフォーアフターの情報が楽しくて家族にも見せて共有。
・家事をしてる時は道具の使い方を確認「これ必要？」を考える。捨てても問題ないと決めたら即ゴミ袋に入れてる。服も着るたびにジャッジしてる。
・買い物へ行ったらゴミ袋を切らさないように買って常に用意してる。
・家族にミニマリストの魅力を自然に喋ってる。
・寝る前にすっきりした部屋を想像してムフムフしてる。と同時に捨て損ねたモノを頭の中でもう一度捨てれないか考えてる。
日常の中で自然とやってることに捨て活の導線が見えます。私は自然としてることが多かったけど、こうしてみると意図的にアクションを足せることができると判明しました。
習慣化には仕組みが必要
続けることには努力や根性では続かないことがわかり、じゃあどうすれば良いか私の捨て活ルーティンを観察してると習慣化まで仕組みが張り巡らされてます。
例：朝起きたら→カーテンを開ける
朝起きたら→スケジュール帳を開く→目標「ミニマリストになる」を確認。
スマホを手にしたら→自分の投稿→ミニマリストの情報を一発目で見る。
週２の燃えるゴミの日→ゴミ袋を持って家中歩いてみる。
寝る前→目をつぶる→明日何捨てようか考える。
私：「毎日してること」→「捨て活関係の行動」
何かしら日常の行動に「捨て活」が足されています。
自分の普段の行動の癖に新しい習慣をプラスする
本人の意思ではなく日々何気なくやってる行動に足すことで新しいことは無理のない状態で行動に移せることがわかりました。
じゃあ、「内ももを細くする」も達成できそうだなと感じます。
・朝起きたら→スケジュール帳を見る→「スキニーを綺麗に履きたい」を確認。
・スマホ手にしたら→SNSに自分の写真を載せる、YouTubeはダイエットや筋トレ情報を見る。
・台所に立ったら→スクワット１０回する。
・歯磨きしたら→スクワット１０回する。
・鏡を見たら→スクワット１０回する。
・トイレ入ったら→スクワット１０回する。
・スマホ見てる時→スクワットする。
・お風呂に入ったら→スクワット１０回する。
これだけでもスクワットが６０回はできますね。イケそうな気がするー！！
まとめ
・目標の達成は強い意思や努力や根性にでは難しい。
・やり続けるには習慣化が必要。
・習慣化には日常の導線にやりたい行動を足す。
・無理のない状態で長期的に目標に向けて動いてる結果になる。
私のミニマリストになる目標も忘れそうになったらこのブログを見ては自分を励ましていきたいです！
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